11.04.2021
11.04.2021

Глыбокае дыханне і энергія святла. Самадапамога пры эмацыянальных перагрузках

logo
Навiны
0 018
Памер шрыфта:
  • A
  • A
  • A

Бясспрэчна, на цячэнне любой хваробы ўплывае наш эмацыянальны стан, узаемасувязь эмоцый і цела прысутнічае ў пераважнай большасці захворванняў. Чалавеку дадзена прыродай з дапамогай пэўных псіхалагічных механізмаў супрацьстаяць канфлікту, у які ён трапляе. Калі на ўзроўні свядомасці гэтага не атрымліваецца, а канфлікт зацягваецца, пачынае абараняцца цела (узнікаюць цялесныя сімптомы). Як правіла, на псіхасаматыку выходзіць той чалавек, які не можа агучыць сваю праблему, схільны да непрадуктыўнага самакапання і саманакручвання.

Псіхасаматыка. Як дапамагчы сабе.

Ці можна сабе дапамагчы самастойна і не давесці сітуацыю да моманту, калі спатрэбіцца доўгае лячэнне? Пра гэта чытайце ў нашым матэрыяле. Экспертам інфармацыйнага партала Здаровыя людзі выступіла вучоны сакратар РНПЦ псіхічнага здароўя, кандыдат медыцынскіх навук Юлія Камінская.

Звяртацца па дапамогу

Калі сітуацыя выйшла з-пад кантролю, варта пракансультавацца ў псіхолага альбо псіхатэрапеўта і высветліць прычыну псіхалагічнага канфлікту.

Юлія Камінская:

Юлія Камінская

– Чалавека неабходна разглядаць як адзінае цэлае, і, аказваючы дапамогу, надаваць увагу стану і псіхікі, і цела. Прапрацоўка псіхалагічных канфліктаў – вельмі доўгая праца, і яна мае на ўвазе доўгатэрміновую псіхатэрапію. Для зняцця напружання неабходна выкарыстанне рэлаксацыйных тэхнік і гіпнозу. Усе рэлаксацыйныя тэхнікі грунтуюцца на тым, што чалавек не можа адначасова быць у двух розных станах, г.зн. калі мы напружаныя, дык напружаныя, а калі расслабленыя, дык расслабленыя не толькі цялесна, але і псіхалагічна.

Методыкі, якія можна выкарыстоўваць самастойна

Падарыць крыўдзіцелю падарунак

Напрыклад, адна з іх добра дапамагае пазбавіцца ад пачуцця крыўды і адпусціць сітуацыю. Для гэтага трэба на фоне мышачнага расслаблення ўявіць, што з крыўдзіцелем адбываецца штосьці добрае, напрыклад, ён атрымлівае велізарны падарунак, які б з задавальненнем атрымалі вы самі. Паспрабуйце ўсвядоміць сваю рэакцыю на гэта. Калі вам цяжка ўявіць, што з гэтым чалавекам адбываецца штосьці добрае – гэта цалкам натуральна. Паступова, па меры таго, як будзе паўтарацца практыкаванне, будзе ўсё лягчэй і лягчэй гэта зрабіць. Паспрабуйце па-іншаму ўбачыць падзеі і паводзіны крыўдзіцеля, ацаніць іх з яго пункту гледжання. Заўважце: чым больш вы расслабленыя, тым меней пачуццё крыўды.

Спакойнае і глыбокае дыханне

Добрым эфектам валодае рэлаксацыйнае дыяфрагмальнае дыханне. У аснове факт: спакойнае і глыбокае дыханне заўсёды назіраецца, калі чалавек у спакоі. Уявіце, што жывот – гэта мячык. Пры ўдыху жывот надзімаецца як мячык, на выдыху – здзімаецца.

Юлія Камінская:

– Сэнс у тым, каб дыханне было свабоднае, камфортнае. Пры гэтым удых павінен быць прыкладна ў два разы карацейшым за выдых. Удых, жывот надзімаецца, затым доўгі спадзісты выдых. Такое дыханне супакойвае, спрыяе нармалізацыі працы вегетатыўнай нервовай сістэмы.

Скінуць напружанне з дапамогай фізічных нагрузак

Карысныя фізічныя практыкаванні (дапамагаюць справіцца з хранічным стрэсам). Справа ў тым, што падчас заняткаў фізкультурай напружанне, якое мы можам адчуваць з-за перажыванняў альбо канфліктаў, скідаецца праз мышачную працу. Але гэта павінна быць не проста хада. Нагружаць трэба ўсе групы мышцаў (падыдуць плаванне, аэробіка, шэйпінг і г.д.). А вось ёгай спецыяліст рэкамендуе займацца толькі разам з дасведчаным інструктарам.

Псіхасамаытка. Займацца ёгай толькі з інструктарам.

Энергія святла

Адна з методык, якія дапамагаюць пазбавіцца ад негатыву, непатрэбнага напружання і напоўніцца энергіяй, – методыка напаўнення святлом.

Юлія Камінская:

– Трэба ўявіць, што на ўдыху разам з паветрам у нас пранікае святло, якое напаўняе кожны куточак нашага цела. На выдыху святло не сыходзіць. Яно, як энергія, зараджае кожную клетачку, у сваім уяўленні мы пачынаем быццам свяціцца знутры. Дарэчы, для лепшага эфекту святло павінна быць гарчычнага колеру, але тут ужо як у кожнага спрацуе ўяўленне.

Папераменнае напружанне і расслабленне

Вельмі эфектыўная нервова-мышачная рэлаксацыя. Гэта методыка, заснаваная на папераменным напружанні і расслабленні розных мышачных групаў – ажно да дасягнення стану рэлаксацыі. Выконвацца могуць наступныя практыкаванні пры становішчы седзячы на крэсле:

  1. Згінанне рук у локцях і сцісканне кулакоў.
  2. Выпростванне ў локцях і растапырванне пальцаў рук.
  3. Падыманне ног з выпростваннем у каленях і падцягваннем насочкаў уверх.
  4. Пры шчыльнай пастаноўцы ног на падлозе імкненне ног быццам пад крэсла, але не ссоўваючы іх, з адначасовым напружаннем ягадзічных мышцаў.
  5. Падыманне плячэй уверх, «хаваючы галаву ў плечы».
  6. Узняцце броваў уверх.
  7. Зажмурванне вачэй.
  8. Вусны ва ўсмешку.
  9. Вусны ў трубачку.

Юлія Камінская:

– Насамрэч усё роўна, якімі будуць практыкаванні. Галоўнае – старацца задзейнічаць усё цела, залучаючы напераменку згінальныя і разгінальныя мышцы. Важна – дасягненне рэлаксацыі пасля мышачнай працы. Але галоўная мэта – гэта ўменне расслабіцца адвольна.

Псіхасаматыка. Расслабляцца з дапамогай фізічных практыкаванняў.

У момант расслаблення мышцаў неабходна канцэнтраваць сваю ўвагу менавіта на той іх групе, з якой ідзе праца. Пры гэтым вельмі важна адчуць, што яна расслабленая. Для ўзмацнення эфекту можна ўявіць, што пры расслабленні мышцы робяцца больш цёплымі і цяжкімі.

Юлія Камінская:

– Расслабленне твару спрыяе расслабленню ўсяго арганізма. Тое ж самае кісці рук. Уменне расслабіць гэтыя месцы мае вялікае значэнне, бо яны шырока прадстаўленыя ў нашым галаўным мозгу, а значыць, іх расслабленне цягне за сабой расслабленне іншых частак цела.

Вельмі важны шыйны аддзел, плечы і спіна. Некаторыя людзі нават могуць спаць з напружаннем у спіне і гэтага не ўсведамляюць. Канцэнтрацыя ўвагі на гэтых частках цела з выкарыстаннем папераменнай працы мышцаў і іх расслаблення дапамогуць адчуць наяўнасць напружання і прыбраць яго адвольна.

Мышачнае расслабленне прыводзіць да стану спакою, да памяншэння нервовага напружання і болевых адчуванняў.

Матэрыялы на сайце 24health.by носяць інфармацыйны характар і прызначаныя для адукацыйных мэтаў. Інфармацыя не павінна выкарыстоўвацца ў якасці медыцынскіх рэкамендацый. Ставіць дыягназ і прызначае лячэнне толькі ваш урач. Рэдакцыя сайта не нясе адказнасці за магчымыя негатыўныя наступствы, якія ўзніклі ў выніку выкарыстання інфармацыі, размешчанай на сайце 24health.by.

0 0 18

Нарадзілася і жыву ў Мінску. У 1995 годзе скончыла сталічную сярэднюю школу №168, затым паступіла ў Беларускі дзяржаўны ўніверсітэт на факультэт журналістыкі. Пасля заканчэння вучобы ў 2000 годзе была размеркаваная ў Беларускае тэлеграфнае агенцтва (БелТА), дзе 8 гадоў прапрацавала спецыяльным карэспандэнтам аддзела палітычнай і сацыяльнай інфармацыі. У розныя гады асвятляла падзеі ў сферы навукі, культуры, адукацыі і аховы здароўя. У 2011 годзе перайшла ў прэс-службу Міністэрства аховы здароўя. Кола маіх абавязкаў уключала, у тым ліку арганізацыю сустрэчаў спецыялістаў са СМІ, складанне прэс-рэлізаў, забеспячэнне журналістаў інфармацыяй пра дзейнасць сферы аховы здароўя, а таксама падрыхтоўку аператыўных каментароў экспертаў і фарміраванне стужкі навінаў афіцыйнага сайта міністэрства. З 2017 года працую ўласным карэспандэнтам аддзела інтэрнэт-праектаў рэдакцыі газеты «Медыцынскі веснік». З'яўляюся аўтарам публікацый на інфармацыйным партале «Здаровыя людзі» і сайце для падлеткаў «Teenage.by».
Глядзіце таксама