У дні, калі тэмпература паветра набліжаецца да высокіх значэнняў са знакам плюс, многія з нас адчуваюць сябе без сіл, марачы аб прахалодзе і цяньку. Гарачае надвор'е не толькі выклікае дыскамфорт, але і ўяўляе небяспеку для здароўя. Яно можа стаць прычынай абвастрэння хранічных захворванняў, прывесці да перагрэву арганізма і рэзкага пагаршэння здароўя, абязводжвання, а таксама павышае рызыку сонечнага і цеплавога ўдару.
Доўгае знаходжанне пад гарачым летнім сонцам можа справакаваць абвастрэнне ішэмічнай хваробы сэрца, артэрыяльнай гіпертэнзіі. Спякотнае надвор'е – вялікая нагрузка для тых, хто яшчэ не гатовы ці не можа адаптавацца да высокіх летніх тэмператур, – у першую чаргу для дзяцей (асабліва да 4-х гадоў) і людзей ва ўзросце, у якіх зніжаныя адаптацыйныя магчымасці арганізма, у тым ліку тэрмарэгуляцыя.
Пра тое, як пазбегнуць негатыўных наступстваў гарачага надвор'я, інфармацыйны партал Здаровыя людзі параіўся з Вадзімам Сушынскім, галоўным пазаштатным спецыялістам па агульнай урачэбнай практыцы Міністэрства аховы здароўя, загадчыкам кафедры агульнай урачэбнай практыкі БДМУ, к.м.н., дацэнтам.
Спякота прыйшла!
Правіла № 1. Паспрабуйце скараціць час знаходжання пад прамымі сонечнымі промнямі
Не забывайцеся на галаўны ўбор. Можна скарыстацца парасонам.
Калі ў вас наперадзе праца на прысядзібным участку, дык выконваць яе варта не пазней за 11 гадзін раніцы, прычым час ад часу рабіць невялікія перапынкі. Разам з тым, калі з'явілася пачуццё цяжару ў вобласці сэрца, перад вачыма закруціліся «мушкі», працу варта неадкладна спыніць.
Правіла № 2. Тэмпературу на кандыцыянеры пажадана ўстанаўліваць не менш за 23–25˚С са знакам плюс
Калі памяшканне не абсталяванае кандыцыянерам, дык паветра можна астудзіць наступным спосабам: перад вентылятарам паставіць ёмістасць з вадой, якая, выпарваючыся пад патокам паветра, на 2-3 градусы знізіць тэмпературу ў памяшканні.
Правіла № 3. У гарачыя дні трэба піць шмат вадкасці
Не забудзьцеся ўзяць з сабой на вуліцу ёмістасць з вадой. Для таго, каб не дапусціць абязводжвання арганізма, варта выпіваць ад 1,5 да 3 літраў у дзень.
Чым жа лепей здаволіць смагу?
Ледзяная вада ў такіх выпадках не самы лепшы выбар: яна надоўга затрымліваецца ў страўніку і мінеральныя рэчывы, якія вада ўтрымлівае, не могуць насыціць клеткі арганізма. Акрамя гэтага, занадта халодныя напоі правакуюць павышанае потавыдзяленне. Таму выбар за астуджанай вадой. Калі вы аддаяце перавагу сокам, дык іх лепей ужываць папярэдне разведзенымі.
Добра спатольваюць смагу, кефір і пітны ёгурт, гарачы зялёны чай (без цукру), а таксама морс, кампот з сухафруктаў. Карысна і смачна.
Што піць не варта, дык гэта алкаголь. У тым ліку і халоднае піва, а таксама газаваныя напоі. Яны не спатольваюць смагу.
Правіла № 4. Вопратку ў гарачыя дні выбірайце з натуральных і лёгкіх тканінаў, пажадана светлага колеру
Разам з тым, калі тэмпература паветра падымаецца вышэй за + 28˚С, без асаблівай на тое неабходнасці на вуліцу лепей не выходзіць. Асабліва, калі сонца самае агрэсіўнае – з 11 да 17 гадзін.
Правіла № 5. У самы пік гарачага надвор'я не варта знясільваць сябе фізічнай нагрузкай
Як растлумачыў спецыяліст, падчас спякоты сасуды, якія знаходзяцца ў скуры, пашыраюцца, пульс і дыханне – пачашчаюцца. Нярэдка зніжаецца і артэрыяльны ціск. Але асноўным механізмам тэрмарэгуляцыі арганізма чалавека з'яўляецца потавыдзяленне, якое значна павялічваецца пры перагрэве. Напрыклад, пры тэмпературы паветра да 30°С і вышэйшай потавыдзяленне павялічваецца ў 4-5 разоў. У гарачы дзень страта вільгаці пры сярэдняй фізічнай нагрузцы на паветры складае ад 2 да 6 л. А гэта ўжо цягне за сабой абязводжванне.
Правіла № 6. У такое надвор'е нішто не заменіць эфект ад кантраснага душа
Калі не атрымліваецца прымаць на працягу дня, не адмаўляйце сабе ў такім задавальненні раніцай і ўвечары.
Правіла № 7. Тым, хто пакутуе на артэрыяльную гіпертэнзію, вельмі важна ў спякоту кантраляваць свой узровень артэрыяльнага ціску
Добра, калі чалавек можа сам адчуць яго змену. Але лепей мець пры сабе танометр. Справа ў тым, што ў дадзенай сітуацыі самая вялікая небяспека – пераменнасць.
