Я кінуў паліць! Кінуць паліць ПРОСТА

Максім, прадпрымальнік, 33 гады

Я кінуў паліць 7 гадоў таму. Да гэтага курыў больш за 10 гадоў. Пачак у дзень скурваў стабільна. Мяркую, кожны курэц задумваецца аб тым, каб кінуць паліць, дае сабе абяцанні і нават робіць спробы.

Я не кідаў паліць – я скончыў.

Прыняў такое рашэнне пасля таго, як зразумеў, што раней я любіў паліць, а цяпер не. У нейкі момант проста перастаў адчуваць задавальненне ад курэння, засталася толькі звычка.

У той час у мяне заўсёды ў кішэні ляжалі пачак цыгарэт і запальніца, я мог пакурыць у любы момант. Але я больш гэтага не рабіў. У мяне не было страху, што я не спраўлюся, што не змагу скончыць паліць. Я прыняў рашэнне не курыць – і больш ні разу не закурыў. Дзесьці месяц я яшчэ насіў у кішэні цыгарэты, а потым аддаў камусьці, не памятаю нават каму.

Самае складанае – гэта сны. Мне ўвесь час снілася, што я палю. У сне мне станавілася страшна, што я не змагу спыніцца і прыйдзецца пачынаць зноўку адвыкаць ад цыгарэт. У адзін з такіх сноў я раптам усвядоміў, што сплю і што цыгарэта мне толькі сніцца – і я выкінуў яе і не стаў абнуляць «лічыльнік дзён без курэння». І чым даўжэй я не палю, тым радзей мне сняцца такія сны. Страх сышоў. Мабыць, я канчаткова адолеў звычку.

Што я магу сказаць тым людзям, якія кажуць: «Я хачу кінуць, але не магу»? Вызначыцеся з мэтай і матывамі свайго жыцця – і ўсё атрымаецца!

Вольга, ІТ-спецыяліст, 30 гадоў

Я не палю ўжо тры гады. Але я не была заўзятым курыльшчыкам. Звычайна выкурвала пару цыгарэт у дзень, за час застолля сыходзіла і паўпачка, а потым некалькі месяцаў магла не паліць. Затым зноў пачынала.

Канчаткова кінула, калі вырашыла, што мне патрэбен малыш. Я не была моцна прывязаная да цыгарэт, таму для мяне гэта было лёгка.

Што б я параіла тым, хто толькі збіраецца кінуць паліць? Гэта прасцей, чым вам здаецца! Не трэба думаць пра нікацінавыя пластыры, электронныя цыгарэты і іншыя замяняльнікі, проста кіньце – і ўсё. Будзьце здаровыя!

Уладзімір, інжынер, 28 гадоў

Я кінуў паліць 8 месяцаў таму, да гэтага курыў 10 гадоў. Цяжка растлумачыць, чаму вырашыў кінуць ... Проста надакучыла. Першы час былі праблемы са сном, дрэнна засынаў і не высыпаўся, але гэта хутка прайшло.

Што я магу сказаць тым людзям, якія кажуць: «Я хачу кінуць, але не магу»? Усе ты можаш!

Аляксандр, інжынер-праграміст, 36 гадоў

Я кінуў 7 месяцаў таму. Курыў да гэтага каля 20 гадоў. Скурваў пачак у дзень, часам больш. Я рабіў некалькі спробаў, але яны былі беспаспяховыя. Я не думаў, што змагу кінуць паліць назаўсёды.

Летам мінулага года захварэў на пнеўманію. Пры гэтай хваробе катэгарычна забаронена курыць. Ды неяк і не хацелася: адчуваў сябе вельмі дрэнна, тыдзень была тэмпература пад 40, боль ва ўсім целе. Потым яшчэ два тыдні аднаўляўся. На час хваробы я вымушана спыніў паліць. А потым вырашыў, што гэта знак – значыць, пара кідаць назаўсёды. І больш не браў цыгарэты ў рукі.

Першы час было вельмі складана. Я быў вельмі нервовым, усе вакол раздражнялі.

Складана было мяняць звычкі. Напрыклад, раней я абавязкова скурваў цыгарэту на прыпынку, пакуль чакаў аўтобус. А цяпер не ведаў, куды падзець рукі. Першы час грыз семачкі, каб неяк адцягнуць сябе ад жадання закурыць.

Я стаў адчуваць пахі. Больш есці. Лепш спаць.

Шчыра кажучы, цяга да цыгарэт не адышла дагэтуль, хоць стала значна меншай. Мне здаецца, калі я зноў пачну курыць, то ўжо больш не змагу кінуць. Таму не пачынаю. Розумам я разумею, што мне гэта не трэба. Гэта згубная звычка.

***

Псіхолагі раяць не ставіць перад сабой мэту «кінуць паліць назаўсёды». Не варта загадваць надоўга. Калі вам здаецца, што адмовіцца ад курэння складана, вы баіцеся, што не справіцеся, стаўце перад сабой маленькія мэты. Паспрабуйце не паліць хаця б 12 гадзін. Потым абавязкова пахваліце сябе за тое, што справіліся з гэтым невялікім заданнем. Затым паабяцайце сабе не паліць 24 гадзіны. І так паступова павялічвайце тэрмін. Дайце сабе ўстаноўку: «Я змагу закурыць, калі захачу. Я дарослы чалавек і маю права рабіць усё, што хачу. Але я прыняў (ла) рашэнне не паліць. Гэта мой свядомы выбар. Выбар дарослага чалавека, адказнага за сваё здароўе».