Што такое практыкаванні Кегеля?
Сваю назву практыкаванні атрымалі ад імя амерыканскага гінеколага з нямецкімі каранямі Арнольда Кегеля. У 1948 годзе ён упершыню выказаў думку, што не заўсёды пры лячэнні нетрымання мачы патрабуецца хірургічнае ўмяшанне. Эфектыўнымі могуць быць і самастойныя заняткі па ўмацаванні мышцаў тазавага дна.
Уявіце, што вам вельмі хочацца пісаць, але цяпер трэба пацярпець. Сцісніце мышцы так, як быццам трэба прама зараз утрымаць мочаспусканне. Гэта і ёсць мышцы тазавага дна.
Чаму слабеюць мышцы тазавага дна?
- З узростам;
- пры наяўнасці генетычнай схільнасці;
- пры расцяжэнні мышцаў пахвіны ў сувязі з родамі;
- з-за аперацый, запаленчых працэсаў мочапалавой сістэмы;
- у сувязі з атлусценнем, парушэннем абмену рэчываў;
- пры нізкай фізічнай актыўнасці.
Як рабіць практыкаванні?
Сцісніце мышцы тазавага дна і ўтрымлівайце ў такім стане 5-7 секунд. Паўтарайце 10-20 разоў. І так 2-3 разы на дзень.
Магчыма, з першага разу выканаць такую нагрузку не атрымаецца. Уся справа ў рэгулярных трэніроўках.
Для чаго жанчынам практыкаванні Кегеля?
- Дазваляюць не дапусціць апушчэння ўнутраных органаў (маткі, мачавога пузыра, тонкай і прамой кішкі);
- з’яўляюцца прафілактыкай нетрымання мачы;
- спрыяюць павышэнню якасці сэксуальнага жыцця за кошт таго, што мышцы похвы застаюцца ў тонусе (ўласна, таму іх і выконвала Саманта).
Чаму практыкаванні Кегеля карысныя для мужчын?
Насуперак стэрэатыпам, практыкаванні Кегеля карысна рабіць не толькі жанчынам, але і мужчынам. Карысць для мужчынскага здароўя яны аказваюць неацэнную.
- Утрымліваюць на месцы органы малога таза (мачавы пузыр, прамую і тонкую кішку);
- дапамагаюць кантраляваць мочаспусканне. І можна не баяцца маленькіх нечаканасцяў пры вялікіх нагрузках або, напрыклад, моцным кашлі і чханні;
- спрыяюць паляпшэнню эрэкцыі.
Калі няма часу і лянота
Спецыяльна для тых, хто гатовы да «інтымных» трэніровак, але ніяк не знаходзіць для гэтага часу або сіл, вынайдзены апарат для трэніроўкі мышцаў тазавага дна. Выглядае ён як звычайнае крэсла. А ўся працэдура заключаецца ў тым, каб проста пасядзець на ім на працягу 8 хвілін.
