Што такое практыкаванні Кегеля?
Сваю назву практыкаванні атрымалі ад імя амерыканскага гінеколага з нямецкімі каранямі Арнольда Кегеля. У 1948 годзе ён упершыню выказаў думку, што не заўсёды пры лячэнні нетрымання мачы патрабуецца хірургічнае ўмяшанне. Эфектыўнымі могуць быць і самастойныя заняткі па ўмацаванні мышцаў тазавага дна.
Уявіце, што вам вельмі хочацца пісаць, але цяпер трэба пацярпець. Сцісніце мышцы так, як быццам трэба прама зараз утрымаць мочаспусканне. Гэта і ёсць мышцы тазавага дна.
Чаму слабеюць мышцы тазавага дна?
- З узростам;
- пры наяўнасці генетычнай схільнасці;
- пры расцяжэнні мышцаў пахвіны ў сувязі з родамі;
- з-за аперацый, запаленчых працэсаў мочапалавой сістэмы;
- у сувязі з атлусценнем, парушэннем абмену рэчываў;
- пры нізкай фізічнай актыўнасці.
Як рабіць практыкаванні?
Сцісніце мышцы тазавага дна і ўтрымлівайце ў такім стане 5-7 секунд. Паўтарайце 10-20 разоў. І так 2-3 разы на дзень.
Магчыма, з першага разу выканаць такую нагрузку не атрымаецца. Уся справа ў рэгулярных трэніроўках.
Для чаго жанчынам практыкаванні Кегеля?
- Дазваляюць не дапусціць апушчэння ўнутраных органаў (маткі, мачавога пузыра, тонкай і прамой кішкі);
- з’яўляюцца прафілактыкай нетрымання мачы;
- спрыяюць павышэнню якасці сэксуальнага жыцця за кошт таго, што мышцы похвы застаюцца ў тонусе (ўласна, таму іх і выконвала Саманта).
Чаму практыкаванні Кегеля карысныя для мужчын?
Насуперак стэрэатыпам, практыкаванні Кегеля карысна рабіць не толькі жанчынам, але і мужчынам. Карысць для мужчынскага здароўя яны аказваюць неацэнную.
- Утрымліваюць на месцы органы малога таза (мачавы пузыр, прамую і тонкую кішку);
- дапамагаюць кантраляваць мочаспусканне. І можна не баяцца маленькіх нечаканасцяў пры вялікіх нагрузках або, напрыклад, моцным кашлі і чханні;
- спрыяюць паляпшэнню эрэкцыі.
Калі няма часу і лянота
Спецыяльна для тых, хто гатовы да «інтымных» трэніровак, але ніяк не знаходзіць для гэтага часу або сіл, вынайдзены апарат для трэніроўкі мышцаў тазавага дна. Выглядае ён як звычайнае крэсла. А ўся працэдура заключаецца ў тым, каб проста пасядзець на ім на працягу 8 хвілін.
Калі мы гаворым пра пацыентаў мужчынскага полу, для іх крэсла можа быць карысна пры нетрыманні мачы, цяжкасцях з кантролем мочаспускання, утрымання струменю мачы. Такія праблемы часта сустракаюцца пасля прастатэктоміі – выдалення прастаты з нагоды злаякасных новаўтварэнняў ці іншых захворванняў.
Супрацьпаказанні
Гэта любыя хранічныя паталогіі ў стане дэкампенсацыі: усе вострыя захворванні. А таксама:
- унутрыматачная спіраль;
- злаякасныя новаўтварэнні;
- гіпертэрмія (высокая тэмпература);
- запаленчыя працэсы ў вострай стадыі;
- імпланты ў тазасцегнавым суставе;
- інсулінавая помпа;
- штучны кіроўца рытму сэрца;
- кахліярныя імпланты.
Працэдуру рэкамендуецца праводзіць 4 разы (праз 3 дні кожны) прыкладна раз на паўгода. Але паколькі крэсла ў нас яшчэ няма… Не будзем ленавацца: пачнем рабіць практыкаванні Кегеля самастойна прама зараз!
А ўсё цікавае пра вібрастул – у гэтым відэа.
Падпісвайцеся на наш канал у Telegram, групы ў Facebook, «УКантакце», у «Аднакласніках» – і будзьце ў курсе свежых навінаў! Толькі цікавыя відэа на нашым канале YouTube, далучайцеся!
Відэа – Генадзь Сукач, Святлана Стахоўская.
Матэрыялы на сайце 24health.by носяць інфармацыйны характар і прызначаныя для адукацыйных мэтаў. Інфармацыя не павінна выкарыстоўвацца ў якасці медыцынскіх рэкамендацый. Ставіць дыягназ і прызначае лячэнне толькі ваш урач. Рэдакцыя сайта не нясе адказнасці за магчымыя негатыўныя наступствы, якія ўзніклі ў выніку выкарыстання інфармацыі, размешчанай на сайце 24health.by.