Штодня краіна з заміраннем сэрца сочыць за зводкай навінаў пра колькасць пацярпелых ад каранавіруса. Адны супакойваюць сябе тым, што нічога асаблівага не адбываецца, і бясстрашна наведваюць масавыя мерапрыемствы. Іншыя ж не на жарт трывожацца. Хтосьці аб'язджае ўвесь горад у пошуках медыцынскіх масак, некаторыя перастаюць вадзіць у дзіцячы садок дзяцей, а іншыя наогул зачыняюцца дома.
Як спраўляцца з трывогай, якая расце, падчас нестандартнай эпідэміялагічнай сітуацыі?
Пра гэта журналісту Слушна распавялі крызісны псіхолаг Ірына Смірнова і псіхолаг, гештальт-тэрапеўт, аўтар і вядучая псіхалагічных праграмаў па псіхасаматыцы Алена Аўчыннікава.
Як справіцца з трывогай падчас пандэміі
- Знайдзіце адну найбольш дакладную крыніцу інфармацыі
2. Зрабіце скідку на свае асаблівасці (павышаную трывожнасць)
4. Успомніце сітуацыі стрэсу, якія вы змаглі пераадолець
5. Кантактуйце з людзьмі з цвярозым розумам
7. Прыміце меры бяспекі
Памятайце, што:
- зацыкленасць на нашых думках – гэта адна з рэчаў, якія нараджаюць трывогу;
- думкі не заўсёды бываюць правільнымі або дакладнымі;
- нашы думкі адносна падзей – не тое ж самае, што самі падзеі;
- насамрэч нашы думкі – гэта не тое, хто мы ёсць, а проста фантазія;
- мы не заўсёды выбіраем свае думкі, але мы можам выбіраць, як нам рэагаваць на іх;
- усведамленне і назіранне за нашымі думкамі – ключ да вызвалення ад трывожных хваляванняў і разважанняў.
11. Звярніцеся па дапамогу да псіхолага
Спраўляемся з трывогай у 2 этапы
Гэта карыснае практыкаванне дапаможа не толькі ў выпадку трывогі з нагоды каранавіруса, але і ў любой стрэсавай сітуацыі.
Сцісла апішыце моманты, якія сёння выклікалі ў вас пачуццё трывогі. Што прымусіла вас турбавацца?
Этап 1. Адкажыце пісьмова на пытанні:
- У чым выяўляецца ваша слабасць ці бездапаможнасць?
- Наколькі вы прыгнечаныя гэтай сітуацыяй?
- Як вы спраўляецеся з гэтай сітуацыяй?
- Чаго вы чакаеце ад самога сябе ў гэтай сітуацыі?
Этап 2. Апішыце, як бы вы хацелі рэагаваць на гэтую сітуацыю.
- Якой можа быць моцная і ўпэўненая рэакцыя на дадзеную сітуацыю?
- Які самы эфектыўны спосаб барацьбы з гэтым неспакоем?
- Ці ёсць у вас на прыкмеце хто-небудзь, хто ўмее выдатна спраўляцца з такімі сітуацыямі?
Шпаргалку з адказамі з другога этапа насіце з сабой, каб падглядваць у яе ў выпадку трывожных думак.
