14 Лістапада
14.11.2020

Як справіцца з нявызначанасцю ў жыцці? Практыкаванні ад псіхолага

logo
Псіхічнае здароўе
0 0 12
Памер шрыфта:
  • A
  • A
  • A

Як вярнуць кантроль у сваё жыццё? Цяпер гэта вельмі актуальны запыт у людзей. Але ў нас няма часу шукаць адказ. Пасля працы, у абед мы гартаем стужку навінаў альбо тэлеграм-каналы, каб не прапусціць важнае ў сітуацыі, якая імкліва змяняецца. Гэта значыць, яшчэ больш апускаемся ў трывогу і хаос. Між тым, калі ведаць некаторыя псіхалагічныя правілы, менавіта ў гэты бязладны час можна атрымаць вопыт глыбіннага перажывання спакою.

Як па-новаму правесці адну гадзіну ў дзень альбо ў тыдзень, падзялілася аналітычны псіхолаг Таццяна Лапеха. Можна ўзяць ручку і лісток паперы.

Таццяна Лапеха.

Ацаніце ўзровень шчасця

Для пачатку выдзеліце час і ацаніце па 10-бальнай шкале ўзровень задаволенасці базавых патрэбаў, якія забяспечваюць нам душэўны спакой:

  1. Бяспека і камфорт.
  2. Станоўчыя эмоцыі: цікавасць да спраў, натхненне, каханне.
  3. Устойлівая самаацэнка, пачуццё самапавагі.
  4. Мэты на будучае, каштоўнасць свайго жыцця.

Як адчуванні? Калі ў вас 7-10 балаў, дык можна казаць пра шчаслівае жыццё. Калі ніжэй за 5 – ёсць праблемы. Але іх можна вырашыць! Такім чынам, па пунктах.

1. Фарміруем талерантнасць да нявызначанасці

Шчасна перажываюць нявызначанасць тыя, хто разумее і прымае той факт, што ў свеце ёсць рэчы, якія немагчыма кантраляваць. Таму трэба трэніраваць талерантнасць да нявызначанасці!

Практыкаванне:

  • Складзіце спіс сваіх трывог.
  • Выдзеліце тыя, на якія вы можаце паўплываць, і напішыце план, як вы можаце гэта зрабіць.
  • А тыя, на якія паўплываць вы не можаце, – прыміце як дадзенасць. Вы можаце ўплываць на стан свайго здароўя, вучобу дзяцей, дапамогу сябрам, але наўрад ці ад вас залежыць, ці пачнецца вайна, да прыкладу.
  • Прыміце тое, што трывога ў цяжкай сітуацыі – гэта нармальна. Але важна памятаць, што цяжкасці не будуць доўжыцца вечна.

Нявызначанасць у жыцці. Як з ёй справіцца.

2.Вяртаем станоўчыя эмоцыі ў жыццё

Калі чалавек не займаецца важнай для яго справай, ён усё меней адчувае станоўчыя эмоцыі, губляе энергію і адчувае сябе прыгнечаным. Але ніхто не можа стварыць для нас унутраныя каштоўнасці, гэта праца самога чалавека. Як жа да іх вярнуцца?

Практыкаванне

  • Узгадайце, чым вы больш за ўсё любілі займацца ў дзяцінстве. Марце. Сёння мала хто марыць, хаця гэта вельмі карысна.
  • Менавіта цяпер зрабіце тое, што адкладалі доўгі час. Хаця б штосьці адно!

3. Ацаніце ўласнае стаўленне да сябе

Нас любяць, паважаюць роўна ў той ступені, у якой мы любім і паважаем самі сябе. Гэта можна назваць законам псіхалогіі, калі хочаце. Як толькі чалавек умацоўвае сваю самаацэнку і самапавагу, адразу і свет вакол робіць тое ж самае. Як гэта зрабіць?

Нявызначанасць у жыцці. Варта любіць сябе.

Практыкаванне:

  • Зірніце збоку на вашыя адносіны з самім сабой:

– ці адпавядаеце вы такой ацэнцы?

– ці не заслугоўваеце большага?

  • Надзеньце рызіначку на запясце на тры тыдні і выкарыстоўвайце яе для напаміну пра павагу і любоў да сябе. Пачалі лаяць сябе, негатыўна ацэньваць у думках – адцягнулі рызіначку і адпусцілі. Гэтая пстрычка нагадае, што трэба пахваліць сябе, знайсці свой моцны бок ці хаця б паставіцца да сябе міласэрна і талерантна. Мы ўсе маем права на памылкі.

4. Пастаўце мэты

Даказана, што наяўнасць мэты ў жыцці станоўча ўплывае і на псіхічнае, і на цялеснае здароўе. Гэта складанае капанне ў сабе: хто я, навошта я, чаго хачу. Але яно таго вартае. Пачаць можна з простага.

Практыкаванне:

Адкажыце сабе на пытанні: «Чым я адрозніваюся ад іншых людзей?», «Які мой асабісты «таланцік»?», « Чым бы я мог быць карысным іншым тут і цяпер?»

Думайце не пра глабальнае, а пра больш простае і зямное. Напрыклад: «Толькі я так умею сустракаць гасцей, што яны не жадаюць сыходзіць і раскрываюць душу».

Нявызначанасць у жыцці. За што варта сябе хваліць.

5. Чаргуйце напружанне з расслабленнем

Калі вы не марыце, не бачыце сноў, не атрымліваеце задавальнення ад выдаткаваных намаганняў, магчыма, ужо ўключылася хранічная актывацыя сістэмы трывогі. Спецыфіка сучаснага жыцця – пастаянны бег, жаданне ўсё паспець, быць у курсе ўсяго лічыцца нормай. Але гэта не так. У норме напружанне заўсёды павінна змяняцца расслабленнем, намаганне павінна падмацоўвацца адчуваннем перамогі.

Напружанне само па сабе нядрэннае: узбуджэнне нервовай сістэмы дае адчуванне энтузіязму і дабратворнай страсці. Таму замест стабільна пастаяннага напружання наладжвайце ўсплескі актыўнасці: выкладзіцеся на працы па поўнай у адзін з дзён, да прыкладу. А затым не забудзьцеся расслабіцца, зірнуць на зробленую працу і пахваліць сябе.

Нявызначанасць у жыцці. Хваліць сябе.

Практыкаванне на расслабленне:

  • Уявіце, як напружанне выцякае з вашага цела і ўбіраецца ў зямлю.
  • Апусціце рукі ў цёплую ваду.
  • У думках праскануйце сваё цела, знайдзіце ў ім напружаныя вобласці і расслабце.
  • Удыхніце шмат паветра, затрымайце яго і выдыхніце – паўтарыце так некалькі разоў.
  • Практыкуйце заспакаяльныя думкавобразы: вы на беразе горнага возера ці акіяна, сярод кветак на полі...

Выступленне спікера адбылося ў рамках Тыдня псіхічнага здароўя, арганізаванага Беларускай асацыяцыяй сацыяльных работнікаў.

Матэрыялы на сайце 24health.by носяць інфармацыйны характар і прызначаныя для адукацыйных мэтаў. Інфармацыя не павінна выкарыстоўвацца ў якасці медыцынскіх рэкамендацый. Ставіць дыягназ і прызначае лячэнне толькі ваш урач. Рэдакцыя сайта не нясе адказнасці за магчымыя негатыўныя наступствы, якія ўзніклі ў выніку выкарыстання інфармацыі, размешчанай на сайце 24health.by.

0 0 12

Журналіст і медыятар. У журналістыцы каля 20 гадоў. Асноўная цікавасць – сацыяльныя праблемы. Скончыла журфак БДУ. Да партала «Здаровыя людзі» і газеты «Медыцынскі веснік» працавала ў рэдакцыі «Аргументы і факты» ў Беларусі, штотыднёвіках «СССР: постфактум», «Маскоўскі камсамолец ў Беларусі», нацыянальнай грамадска-асветніцкай газеце «Культура», інтэрнэт-выданні Оpen.by. Сябра Беларускай асацыяцыі журналістаў. Матэрыялы Ганны выдзяляюцца выразнай структурай, глыбінёй раскрыцця тэмы і сваёй аналітычнасцю. Хобі: літаратура, напісанне дзіцячых кніг. Аўтар праектаў: ТэДДзі (Трыбуна для дзяцей) – нацыянальная пляцоўка для выказвання меркаванняў і пазіцый дзяцей па хвалюючых праблемах (сумесны праект штотыднёвіка «Аргументы і факты» ў Беларусі, РГА «Беларуская Асацыяцыя клубаў ЮНЕСКА», Прадстаўніцтва Дзіцячага фонду ААН у Рэспубліцы Беларусь (ЮНІСЕФ) . «Урачы – таксама людзі» (24health.by), «Хатні догляд цяжкахворых» (сумесна з Беларускім таварыствам Чырвонага Крыжа) (24health.by), «Урачэбныя анлайн-канферэнцыі» (24health.by сумесна з tut.by).
Глядзіце таксама